Какие ошибки разберём
· Изолированная активация глубоких мышц там, где нужна стабилизация под нагрузкой.
· Потеря нейтрального положения поясницы при движении рук и ног.
· Задержка дыхания там, где задача требует согласованного дыхания и движения.
· Компенсация усилия поясницей при работе с весом.
Будем разбирать, как замечать эти ошибки и корректировать выполнение.

Практика на вебинаре
Мы будем выполнять упражнения и сравнивать две стратегии на собственном опыте. Особое внимание уделим изменениям, которые можно заметить уже во время практики: ощущению работы мышц, устойчивости поясницы и качеству движения.
Это поможет связать теоретические объяснения с конкретными ощущениями и наблюдениями, на которые можно опираться в работе с клиентами.

Что вы сможете применять в работе
· Выбирать стратегию стабилизации с учётом задачи, упражнения и нагрузки.
· Выстраивать переход от базового контроля к более сложным движениям.
· Замечать ошибки в технике и подбирать способы коррекции.
· Оценивать, как изменение техники влияет на выполнение упражнения уже в ходе занятия.

Для кого
Для тренеров, инструкторов групповых программ, реабилитологов и других специалистов, работающих с движением.
Вебинар подойдёт тем, кто хочет глубже разобраться в работе кора, понимать выбор техники и последовательность усложнения упражнений.

Программа вебинара

1. Сознательный контроль и рефлекторная стабилизация
Как кор включается в движение автоматически и какую роль играет сознательный контроль. Почему этот механизм может работать недостаточно эффективно и как выстраивать обучение.

2. Две стратегии стабилизации
Когда нужна сознательная активация глубоких мышц (hollowing), а когда — напряжение корпуса под нагрузкой (bracing). Как выбирать стратегию для задач реабилитации, пилатеса, работы с весом и повседневных движений.

3. Последовательное усложнение упражнений
Как переходить от ощущения глубоких мышц и базового двигательного контроля к стабилизации под нагрузкой. На примере базовых движений разберём, что меняется в технике на каждом этапе и как сохранять стабильность при усложнении упражнения.

4. Дыхание и движение
Как согласовывать дыхание с фазами упражнения и учитывать его роль в стабилизации корпуса.

5. Работа рук и ног
Как движения конечностей вызывают рефлекторное включение мышц кора и как использовать это при построении тренировки.

Вебинар посвящён технике упражнений и двум стратегиям стабилизации кора. Первая — hollowing — связана с сознательной активацией глубоких мышц живота и контролем поперечной мышцы. Вторая — bracing — с созданием давления и напряжения по всему периметру корпуса под нагрузкой.

Разберём, чем отличаются эти стратегии, для каких задач нужна каждая из них и как менять технику в зависимости от упражнения и нагрузки. Отдельно рассмотрим, почему привычный способ выполнения может подходить для одной задачи и мешать решению другой.

Теорию будем сразу проверять на практике: выполнять движения вместе, сравнивать ощущения и разбирать технику.